のりぴーのダイエット情報

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ダイエットもいいけど筋肉をつけたい

   

いままでダイエットしないとと思っていましたが、私の場合、体重を減らすというのではなく、体型を買えたいんですよね。

お腹がでているのをひっこめたいんです。

お腹をへこましたいのですが、ガリガリに痩せたいとはぜんぜん思いません。

どちらかと言うと、筋肉をつけたいんです。

筋肉をつけるには、ある程度食事もしっかりとらないといけませんよね。

筋肉になる栄養をしっかりとらないと、せっかく筋トレをしても効果がうすいと思うんですよね。

いままでは食事制限をして体重を減らしていました。食事制限すると、確実に体重が落ちますので、楽しいですよね。

でも、やっぱり筋肉はつけたい。ということで、しっかりとしたトレーニングをして、ご飯をいっぱい食べようと思います。

とは言いましても、私は筋トレに関してはど素人です。どういうトレーニングをしたら効果的なんてことはわかりません。

とりあえずは、腕立て伏せをやっています。

今までは、40回を5セットくらいやっていました。1日に。でも、最近は回数ではないなと気がついてきました。

それよりも、より深く体を床スレスレまで下げて、なおかつゆっくりとした動作で腕立て伏せをやると、すごくキツイんですよね。

40回というのはけっこう高速でやっていました。でも、これだと反動で体を持ち上げる感じになると思うんです。

ゆっくりやると、筋肉を使っているな~というのが実感できます。

腕を曲げて床スレスレのところで一旦止めます。それからゆっくり上がっていく。これがキツイんです。

20回もやったら、以前の早めの腕立て伏せ40回よりも全然疲れますね。効果があると実感できます。

筋トレは、軽いものを回数を多くやるよりも、限界の重さを数回やったほうが効果があると聞きました。

これからはより負荷をかかるようなやり方にして、少ない回数で効率よく筋トレをしたいと思いました。

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